お知らせ。2月26日(水)予約状況は、予約状況、13:00、15:00~20:00空きがあります。 2月28日(金)予約状況、11:30~20:00空きがあります。

良質な睡眠

小児はり.産後,東京都,葛飾区,鍼灸院,整体院,産後骨盤矯正,出産,生理痛,産褥期,妊娠,不妊,不妊治療,頭痛,めまい,頭がボーッとする,頭が重い,頭の筋肉がつる,襟足の上の部分の皮膚が赤い,顔がつる,顔がしびれる,目が見えにくい,視野が狭い,目がくもる,視界が暗く感じる,まぶたが重い,まぶたがピクピクする,耳が聞こえにくい,耳閉,耳鳴り,鼻が詰まる,くしゃみが止まらない,歯茎が痛い,舌がつる,口が開きにくい,口を開けると痛い,首が回らない,首が痛い,首が後ろに反らせない,喉が詰まりやすい,声が出にくい,声がかすれる,咳が止まらない,肩がこる,肩が重い,肩が痛い,腕が上がらない,腕を上げると痛い,腕が痛い,腕がしびれる,腕がつる,肘が痛い,肘が曲げにくい,手首が痛い,手首が曲げにくい,指が痛い,指が曲げにくい,指がしびれる,指先の感覚がにぶい,胸が痛い,乳房が痛い,脇が痛い,脇がつる,大きく息が吸えない,心臓に妙な鼓動がある,お腹が張る,下痢しやすい,消化が悪い,便秘,胃が重い,胃が痛い,鼠蹊部が痛い,下腹部が痛い,尿もれ,頻尿,生理痛,背の部位,背中が痛い,肩甲骨の下が痛い,背中がつる,背中が冷える,腰が痛い,腰が重い,腰に違和感がある,腰が動かない,腰を反らせない,尾骨が痛い,会陰の部位,陰部が痛い,陰部がつる,男性機能の低下,お尻が痛い,股関節が痛い,股関節が動きにくい,左右の脚の長さが違う,下肢が痛い,下肢がしびれる,下肢がつる,膝が痛い,膝に水が溜まる,ふくらはぎが硬い,くるぶしが痛い,アキレス腱が痛い,片足だけが冷たい,かかとが痛い,かかとの感覚がない,爪先が痛い,爪先の感覚がない,足の指が痛い,足の指がしびれる,足の裏が痛い,線維筋痛症,ムズムズ脚症候群,慢性疲労症候群,モルフォセラピー,船橋市,腸脛靭帯炎,痺れ,手首の痛み,股関節痛,アキレス腱炎,千葉県,ばね指,骨盤矯正,骨格矯正,骨のズレ,腰痛,首肩痛,自律神経,スポーツ外傷,怪我,オスグッド,背中の痛み,胸の痛み,坐骨神経痛,ヘルニア,整骨院,整体,産後骨盤矯正,猫背,肉離れ,姿勢 ブログ

ブログご覧いただきありがとうございます。

今日はブログでも多くでてくる三大養生の睡眠について書いていこうと思います。

常々良質な睡眠をとお伝えしていますが、良質な睡眠って?疑問に思う方も多いと思います。

まずは睡眠の仕組みについてお話していきます。

睡眠の仕組み

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。

レム睡眠とは体は寝ているが脳は起きている状態。

一方ノンレム睡眠は体も脳も寝ている状態を言います。

人は眠りにつくと最初にノンレム睡眠に入ります。

ノンレム睡眠には図のようにステージがあります。

眠りに入った最初の約90分が最も眠りが深くなるといわれています。

その後レム睡眠が起きその後またノンレム睡眠と4~5回繰り返していくうちに少しずつ眠りが浅くなり覚醒し目が覚めます。

この眠りの深さが眠りの質です。

眠りの深さ=眠りの質

スムーズに眠りに入ることにより最初のノンレム睡眠も深くなると考えられます。

そうすると睡眠の質が上がり多少睡眠時間が短くとも朝起きたとき疲れが取れてスッキリと起きられます。

スムーズに眠りに入るには、体温と脳をリラックスさせることがポイントになってきます。

睡眠時は内臓も休ませるために深部体温を下げます。

深部体温を下げるために手足の温度を上げて手足の毛細血管から熱を放散することで深部体温を下げます。

眠くなってくると手足がポカポカするのは深部体温を下げる作業が行われているから温かく感じるのです。

スタンフォード式最高の睡眠の著者である西野精治先生によると

この “深部体温が一時的に上がる” ということが非常に重要で、深部体温は上がった分だけ大きく下がろうとする性質があります。入浴で深部体温を意図的に上げれば、入眠時に必要な深部体温の下降がより大きくなり、熟眠につながります

睡眠をする1時間半から2時間の入浴が効果的です。

また入浴時に脳を休ませることも心がけてください。

湯船に浸かって今日あったことを振り返ったり、携帯を見る、雑誌を見るなどせずに何も考えないただ「ぼー」っとする時間にあててください。

そして、入浴後から寝るまでの間はスマホをみる、テレビを見る、難しい本をみるなど脳を使う行為避けてください。

リラックスできる音楽を聴く、好きな香りのアロマをたくなどしてください。

これを毎日やるというのは大変かもしれません。

毎日やるのは難しくとも1週間のうち2日でもこのような時間を作って睡眠の質を高める努力をすることをお勧めいたします。

また、西野先生によると
「第1周期のノンレム睡眠時、つまり”黄金の90分”にグロースホルモンの70〜80%が分泌されるのですが、睡眠の質が悪かったり外部から阻害されたりすると、グロースホルモンは正常に分泌されません。いつもの就床時刻に眠らずにその後に寝たりすると入眠初期に分泌されるものの分泌が減少します。また、明け方や日中に眠ったときはさらに分泌が少なくなります。」

成長ホルモンは子供のころは成長に大きくかかわってくるホルモンです。

大人になってからも分泌されて以下のことに作用します。

骨、筋肉の形成を助ける。代謝調整にかかわって基礎代謝の調整を行っている。筋肉や脳の疲労回復を行っている。

このことから睡眠の質がいかに大事ということがご理解いただけたでしょうか。今一度ご自身の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。

 

【診療時間】

診療時間 土・祝
午前 10:00-13:00
午後 15:00-20:00 〜18:00

当院ではお身体の痛み・痺れ・不調に対して的確な診断・検査を得意としております。

どこにいってもよく分からない、改善しない身体の悩みがありましたらご相談下さい。

金町健心鍼灸治療院

頭痛,めまい,頭がボーッとする,頭が重い,頭の筋肉がつる,襟足の上の部分の皮膚が赤い,顔がつる,顔がしびれる,目が見えにくい,視野が狭い,目がくもる,視界が暗く感じる,まぶたが重い,まぶたがピクピクする,耳が聞こえにくい,耳閉,耳鳴り,鼻が詰まる,くしゃみが止まらない,歯茎が痛い,舌がつる,口が開きにくい,口を開けると痛い,首が回らない,首が痛い,首が後ろに反らせない,喉が詰まりやすい,声が出にくい,声がかすれる,咳が止まらない,肩がこる,肩が重い,肩が痛い,腕が上がらない,腕を上げると痛い,腕が痛い,腕がしびれる,腕がつる,肘が痛い,肘が曲げにくい,手首が痛い,手首が曲げにくい,指が痛い,指が曲げにくい,指がしびれる,指先の感覚がにぶい,胸が痛い,乳房が痛い,脇が痛い,脇がつる,大きく息が吸えない,心臓に妙な鼓動がある,お腹が張る,下痢しやすい,消化が悪い,便秘,胃が重い,胃が痛い,鼠蹊部が痛い,下腹部が痛い,尿もれ,頻尿,生理痛,背の部位,背中が痛い,肩甲骨の下が痛い,背中がつる,背中が冷える,腰が痛い,腰が重い,腰に違和感がある,腰が動かない,腰を反らせない,尾骨が痛い,会陰の部位,陰部が痛い,陰部がつる,男性機能の低下,お尻が痛い,股関節が痛い,股関節が動きにくい,左右の脚の長さが違う,下肢が痛い,下肢がしびれる,下肢がつる,膝が痛い,膝に水が溜まる,ふくらはぎが硬い,くるぶしが痛い,アキレス腱が痛い,片足だけが冷たい,かかとが痛い,かかとの感覚がない,爪先が痛い,爪先の感覚がない,足の指が痛い,足の指がしびれる,足の裏が痛い,線維筋痛症,ムズムズ脚症候群,慢性疲労症候群,モルフォセラピー,船橋市,腸脛靭帯炎,痺れ,手首の痛み,股関節痛,アキレス腱炎,千葉県,ばね指,骨盤矯正,骨格矯正,骨のズレ,腰痛,首肩痛,自律神経,スポーツ外傷,怪我,オスグッド,背中の痛み,胸の痛み,坐骨神経痛,ヘルニア,整骨院,整体,産後骨盤矯正,猫背,肉離れ,姿勢,産後,東京都,葛飾区,鍼灸院,整体院,産後骨盤矯正,出産,生理痛,産褥期,妊娠,金町健心鍼灸治療院,ぎっくり腰,自律神経,睡眠,不眠症,鍼灸,鍼治療,首肩痛,産後,産褥期,骨のズレ,姿勢,変形性股関節症,変形性膝関節症

住所:〒125−0041
葛飾区東金町1−17−7新井ビル1F

コメント

タイトルとURLをコピーしました